心理专家指导考前减压法 家长陪考注意事项(图)

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为了协助高考学子们解决这些疑问，新浪教育频道特地邀请了我国学校心理健康服务体系总课题组副组长宋少卫，于5月24日（周一）下午14:00至14:45时段，走进新浪嘉宾聊天室，就考生在考前心理调适的相关问题进行解答。访谈结束后，现将访谈内容整理如下。

娄雷：新浪的网友们，大家下午好！今天很高兴能和大家相聚在新浪嘉宾聊天室。我是娄雷。转眼间，高考的日子已近在咫尺高考前家长心理辅导书，此刻大家都在紧张地调整自己的心态，并投入到最后的复习冲刺中。在这个关键时期，我们应当关注并解决哪些心理层面的问题呢？今日的直播间有幸邀请到了我们熟悉的心理顾问，宋少卫老师，他莅临现场与大家进行深入交流。

宋老师，和同学们打个招呼。

宋少卫：大家好！考生和家长们好。

中国学校心理健康服务体系总课题组副组长宋少卫做客新浪辅导高考心理调节

主持人：我们每年都会探讨心理相关的话题心理专家指导考前减压法 家长陪考注意事项(图)，今天我们继续这一话题。实际上，对于高考这样的重大考试，最突出的心理困扰可能是过度紧张和焦虑情绪，部分同学甚至可能出现倦怠感。面对这些心理挑战，我们该如何在考试前的关键时期采取适当的措施呢？

宋少卫认为，我们首先应当弄清楚焦虑的源头，因为在当前这种情况下，众多同学所感受到的紧张或担忧情绪，往往是因为复习工作尚未做到位。此外，还有一个让考生们倍感困扰的问题，那就是他们对于可能出现的未知因素感到忧虑，比如特别担心遇到从未见过的题目，对于这类题目既不知如何作答，又不知如何应对，这往往会导致他们心理上的紧张情绪。

通常我会鼓励我的学生们准备相应的应急计划高考前家长心理辅导书，这适用于所有学科。以数学为例，若我遇到难题，该如何应对？需制定一套应急的操作步骤，包括1、2、3、4、5等环节。若真的遇到此类问题，你将具备充分的准备。而且，一旦这种准备完成，即便没有遇到类似情况，你也不会感到紧张或焦虑，因为你的内心充满了信心。

针对应急预案而言，政府部门需制定众多不同类型的预案。例如，面对地质灾害该如何应对、遭遇地震又该如何行动。同理，对于考生而言，在高考前准备一些考试中可能遇到的情况预案，对稳定你的心态具有极大的帮助。

其实我们之前已经提到，不少考生在考前会感到自己在这方面准备不足，从而产生焦虑情绪。此外，有些同学在答题时可能会突然发现自己大脑一片空白，记忆完全消失。这种情况愈发紧张高考前家长心理辅导书，记忆似乎更加难以恢复。那么，面对这种情况，我们该如何应对呢？

宋少卫表示，这并非是因为大家全都忘记了，而是因为大家在复习过程中准备得过于充分，甚至有些过度，以至于对每一个知识点都感到模糊不清。这就像是一面墙上密密麻麻地钉满了钉子，每个都用力敲打进去，最终只剩下了一片混乱。造成这种现象的原因有二：一是长时间的复习导致的身心疲惫，二是要解决这个问题其实很简单，只需找到一种能够激发自己状态的触发点。复习期间，每门课程我都会准备一张薄薄的纸，其篇幅之短几乎可以忽略不计。临近考试进入考场前，我会匆匆瞥一眼这张纸，从中挑选出1、2、3个有用的公式或知识点。带着这些内容进入考场，便能有效避免之前提到的那种情况。

此外，在考试期间，可以为自己设定几项预案，正如之前所述，这些预案中就包含了一个问题：“若我遗忘，该如何应对？”比如，在考语文时，若感到脑海中一片空白，无法回忆起知识，可以尝试背诵一两首自己准备好的诗词，这或许能迅速激发记忆，随后便能流畅地继续答题。

主持人提到，部分同学可能觉得效果尚可，而另一些则不然，例如在最后几天，他们或许会质疑这些努力是否真的有效。对于提升学习成绩而言心理专家指导考前减压法 家长陪考注意事项(图)，这几天的努力似乎难以带来期望中的成果，因此，内心难免会滋生出一种不安。面对这种强烈的内心不安，有人可能会感到自己复习的内容不足，也有人可能觉得自己已经复习了很多，但面对这两种截然不同的心态，我们该如何应对呢？

宋少卫指出，这实际上是一种非常普遍的考试前心理状态。说起来相当简单，我们都知道，考试成绩总是会有所波动，比如有些学生第一次模拟考试得了520分，而第二次、第三次模拟考试可能会达到560分、570分，这其中存在很大的不确定性，它与当前的学习状况密切相关。以一个例子来说，每年都会发生这样的情况，同学们在考试时恰好考到了自己复习过的知识点，既然大家都有这样的心理预期，那么就不会产生任何不合理的想法。同学们都恰好复习到了这个阶段，此时恰巧转换一下复习策略。比如，现在距离考试还有14天或15天，正是一个全面梳理的好时机。这时，应将已掌握的知识点和尚未熟练掌握的部分区分开来，重点是要识别出那些可能影响成绩且复习不够扎实的知识点。随后，针对这些点逐一制定解决方案，这就是我们所说的应急预案。若在考试中遇到此类难题，而你恰好不知如何下手，那么你的首要行动应当是、接下来应当是、再之后应当是，即便最终未能解答出题目，通过一系列步骤，你或许仍能获得过程分，这无疑更具价值。

当前这个阶段，并非如众人所想的那样，考前复习已无意义和价值。实际上，它意义重大。经过之前的系统复习，我们此刻正需集中精力，逐一攻克那些难题，将它们一一拔除，并针对这些棘手问题制定出相应的解决方案。

前年，我教过一个学生，那是在二模考试之后，他的成绩仅有419分。然而，在正式考试前的十多天里，他投入了大量时间准备应急计划，制作了二十多个这样的计划，并将它们张贴在墙上。每当遇到数列题，他就能迅速查阅，明确知道第一步该做什么，第二步该做什么。最终，在正式考试中，他的成绩提升到了487分，成功进入了一所不错的二本院校。

若他在这短短的十几天里依旧沿用往常的、习惯的复习方式，那么你会发现他的成绩与之前的二模、一模成绩相差无几。

主持人：实际上，我认为他的做法带有积极的心理暗示作用，让人在遇到类似问题时不会过分紧张。

宋少卫指出，首先存在心理暗示的困扰，其次，他为自己建立了一个极为关键的心理依托——每当解决一个问题，便将其记录在墙上。日复一日，问题清单上的问题逐渐减少。回顾这段漫长的复习历程，若细心思考，现在剩余未解决的问题已寥寥无几。起初，数到五仍有不少问题，继续数下去，问题似乎减少了许多，再数下去，或许问题已经全部解决。其效果显著，让人内心感到异常安稳，问题也变得不再繁杂。同时，人们还会思考，在考试中恰好遇到这些问题的几率有多大，若这些问题恰好都是你熟悉的领域，那么这种偶然性对你来说就变得极为有利。

主持人：我们之前提到过，有一种情绪叫倦怠，许多人可能会想，既然已经到了这个阶段，为何还要继续复习呢？老师让我回来放松，那我就放松吧。感觉今年肯定无法考上理想的学校，何必如此劳累地学习，不如把希望寄托在明年。当然，也会有感到倦怠的时候，那该怎么办呢？

宋少卫提到，那些表现出倦怠情绪的学生，他们的学习成绩往往并不理想。这些成绩优异的学生，随着学习的深入，往往会发现自己存在不少问题，并产生相应的忧虑。针对这些感到倦怠的学生，我建议首先，你们要坚信奇迹的存在，这一点至关重要。当你坚信内心奇迹的出现，鉴于每年都会出现此类情形，提及这个孩子在二模之后能跃升70分、80分，这种现象年年都有，为何不能是你呢？

其次，你需要有针对性地解决自身的一些重大问题，而这类问题的解决并不总是一蹴而就的。比如说，我经常提到的英语阅读理解问题，很多同学往往感到难以理解，他们感到焦虑和烦躁。实际上，我们常常运用逻辑思维，通过理解几个英语单词，来探究它们之间的逻辑关系。例如，在全国卷的高考题目中，列出了三个中文词汇，它们分别是“营养成分”、“身体构造”以及“称”，这三个词以中文形式呈现。当这三个词组合在一起时，它们共同构成了一个明确的逻辑关系，即指向“体重”，毫无疑问，这与体重相关。只需添加一个单词“diet”，本文仅围绕一个主题“减肥”展开论述，阅读全文后，您便掌握了相关知识。

目前众多学生普遍认为，尽管他们已经对知识进行了扎实的学习，但在应对考试策略、掌握考试技巧，以及从诸如审题、阅读理解等角度提升解题能力方面，仍有极大的潜力可以迅速提升，实现短期分数的显著提高。作文，无论是英语还是语文的作文，尤其是语文中的短篇作文，我有个看法，那就是不管你手头还剩下多少时间，都应该把每一天都当作是生命的最后一天来珍惜。在最后一天，你依然有机会攻克那些难题，一旦你成功解决了一个难题，或许就能提升3分、5分，而在高考的战场上，哪怕只有1分的差距都可能决定胜负。高考尚未结束，每一科的考试都至关重要，学习和复习绝不能半途而废。

心理专家宋少卫谈高考考前心理状态调节