跑步机上锻炼超 1 小时危害健康，边玩还易摔
跑步机上锻炼超 1 小时危害健康，边玩还易摔
如今，众多人为了追求健康，纷纷选择在健身房内进行锻炼，跑步机更是成为了众多人的首选运动。然而，近期昆明媒体报道了一则令人惋惜的消息，一位36岁的昆明女士小林在跑步健身时不幸遭遇意外，她像往常一样前往健身房，却在跑步机上突然晕倒，尽管紧急抢救，但终究未能挽回她的生命。这则新闻让人深感悲痛，原本旨在增强体魄的健身活动，却让一位生命永远定格在了那一刻。这是否与在跑步机上运动存在直接关联？近期，我向南京的多家健身中心和教练进行了咨询，从中获取了关于如何安全使用跑步机进行锻炼的丰富信息。
跑得越久越减肥？
超1小时对身体反而不利
作者抵达南京的两家健身中心跑步机上看视频的危害，恰逢工作日的午后，观察发现前来锻炼的人数并不多，尽管如此，跑步机前仍有人在挥洒汗水进行跑步锻炼。
在两家健身房进行观察时，我发现多数人在使用跑步机进行跑步锻炼时跑步机上看视频的危害，通常会先跑一段时间，随后停下脚步休息片刻，而且许多人还戴着耳机，沉浸在音乐的旋律中。
在健身房使用跑步机进行跑步时，有哪些需要注意的事项，或者有哪些常见问题呢？为此，笔者特地采访了玄武区体育活动中心的健身教练李永超。他表示，自从事健身教练工作以来，他发现许多人在使用跑步机时并未遵循科学的方法，单纯追求运动强度往往是不恰当的。
他向笔者透露：“实际上，从科学的角度来看，为了实现减脂目标，使用跑步机进行40分钟的锻炼是适宜的，时间不宜超过一小时，否则可能会导致蛋白质和能量的过度消耗，对身体健康产生不利影响。然而，令人遗憾的是，许多人单纯追求长时间的跑步和大量的运动量，却并未科学地运用跑步机进行锻炼。”有些人会将速度提升至极快，然而这样做实际上会加剧膝盖的磨损，并不可取。面对我们的科学建议，众多市民持有各自的观点，他们往往不会予以采纳。”李教练如是说。
跑步时玩手机很时尚？
易打乱节奏造成摔伤
在采访环节，李教练向笔者透露，目前健身房的常见景象是许多人在跑步的同时，手持手机。他指出，这种行为实则存在安全隐患，一旦不小心，便可能打乱跑步节奏，甚至导致跌倒。尽管他们时常进行提醒，但仍有许多人难以自控。采访进行中跑步机上看视频的危害，笔者目睹了一位女士拿出手机，降低跑步机速度，开始翻看手机。教练对笔者说：“我们会对她进行提醒，注意在跑步机上使用手机存在风险，一旦被内容吸引，很容易导致步伐与跑步机的节奏不一致，从而可能从跑步机上跌落。此外，佩戴有线耳机听音乐时，体力消耗后，人体有时会失去控制，容易失衡并摔倒。”
李教练对昆明所发生的事件持极端看法跑步机上锻炼超 1 小时危害健康，边玩还易摔，他指出：“每次新成员加入，我们都会根据他们的年龄给出相应提醒，并告知他们，若患有如心脏病等疾病，不宜进行高强度跑步。关键在于量力而行，否则只会事与愿违。”
和户外跑比有何利弊？
户外跑消耗热量更多
户外跑步与在跑步机上锻炼究竟有哪些差异以及各自的优劣？对此，笔者进行了深入探究。李教练指出，实际上，户外跑步在消耗热量方面更为显著。
他指出，跑步机带有坡度设计，实际上更有利于膝盖的保护；在跑步机上，人们进行的是原地抬腿运动，摩擦力较小；相较之下，户外跑步则是人主动向前奔跑，摩擦力较大，热量消耗也更为显著。以跑步半小时为例，跑步机可能消耗150卡路里，而在户外，相同时间可能需要消耗200卡路里。
此外，他提出，使用跑步机有助于克服懒惰，“在户外运动时，一旦感到疲惫，人们往往会放慢速度或频繁停下脚步，而在跑步机上设定时间目标后，它更能激励你坚持到底。再者，户外跑步容易受到天气条件的制约，而跑步机则不受此影响。”
李教练提醒，初次踏上跑步机，务必先掌握其各项设置，同时做好热身运动。随后，在跑步机上先以慢速行走，逐步提升至一个适宜的速度。若身体出现不适跑步机上锻炼超 1 小时危害健康，边玩还易摔，务必立即停止锻炼。
赵旭东
